Treinamento em Jejum Funcional?🤔

O treinamento em jejum, muito usado nos anos 80 para baixar o percentual de gordura, realmente funciona?

Um grande mito do treinamento em jejum, é que o mesmo reduzirá a gordura MAIS RÁPIDO que o treinamento "normal" (musculação ou aeróbico). Outra ideia, que não tem nenhuma comprovação científica, é que o treinamento em jejum poderá causar catabolismo muscular (processamento da matéria orgânica para fins de obtenção de energia). Essas crenças nascem quando analisamos o metabolismo e seus retornos fisiológicos de maneira reduzida. 😒

Quando começamos a nos exercitar o glicogênio (principal reserva energética nas células) esta preservado no músculo, porque não gastamos ele em repouso e durante o sono só gastamos o glicogênio hepático (que serve para manter a glicemia do corpo entre as refeições e o seu cérebro depende de glicose para obter energia para as células). Se sua atividade é logo após o café também não muda nada, porque demora de 3 a 4 horas após a refeição para reposição de glicogênio muscular e hepático.

Então, é importante manter uma refeição com carboidratos a noite se seu treino é logo cedo. É ele que estará disponível para atividade pela manhã, e não o seu café. 😁

O treinamento em jejum a longo prazo, potencializa a oxidação de gorduras (ou seja, emagrece 😃), e aumenta os hormônios Adrenalina e GH (evidências com estas adaptações após no mínimo 2 a 3 semanas). Podemos então ficar tranquilos em relação a estes mitos, pois nosso corpo prefere usar carboidratos e lipídios para transformar em energia, e uma pequena parte disso provenientes das proteínas.

Para não errar, sempre tire dúvidas com seu professor, ele vai te ajudar a atingir seus objetivos 😉

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